سبک زندگی و ورزش

در چند دهه اخیر زندگی آپارتمان نشینی، تکنولوژی و ماشینی شدن اغلب کارها و کسب و کارها و البته خرید های اینترنتی باعث کم شدن فعالیت های فیزیکی شده ؛ که چاقی و بیماری‌های تنفسی و قلبی را در می خواهد داشت. مهمترین کاری که هر فرد برای سلامتی خودش میتواند انجام دهد ورزش کردن است. سبک زندگی و ورزش باید باهم آمیخته شوند تا تاثیرات ورزش  بر سلامتی حس و تجربه شود. سبک زندگی مدرن باعث ایجاد تغییرات عمده‌ای در زندگی انسان شده که این تغییرات شامل تغییر در عادات غذایی ، الگوی مصرف، انرژی مصرفی ، شدت فعالیت فیزیکی و… میشود.

ورزش عامل تغییرات جدی در سبک زندگی

سلامتی انسان تحت تاثیر عوامل مختلفی است از ژنتیک گرفته تا محیط زیست، مراقبت‌های پزشکی و در نهایت سبک زندگی. سبک زندگی را مجموع خصوصیات، عادت‌ها و ویژگی‌های رفتاری تشکیل میدهد و اگر سبک زندگی با ورزش و فعالیت‌ های فیزیکی همراه باشد و عادت‌ها شکل بگیرند؛ فرد میتواند مزایای سلامتی در اثر فعالیت بدنی را تجربه کند‌.  ایجاد یک  سبک زندگی با ورزش و فعالیت در زندگی نیازمند به باشگاه رفتن و تهیه وسایل گران‌قیمت نیست. برای داشتن این سبک زندگی سالم کافیست فعالیت مناسب را انتخاب ‌، اهداف معقول را تعیین و انگیزه ادامه راه را شناسایی کنید.

سبک زندگی نسل امروز

در جامعه سنتی گذشته، مردم از مواد غذایی کاملا طبیعی و ارگانیک استفاده میکردند و از همه مهمتر تعادل میان انرژی دریافتی و انرژی مصرفی توسط فعالیت‌های فیزیکی ، برقرار میشد. زندگی امروزه بسیار متفاوت و البته آسان شده است. با وجود اینکه انواع مختلف مواد غذایی راحت در دسترس همگان است، ارزش کالریک، ارزش غذایی و میزان انرژی دریافتی از این مواد غذایی، در برابر ماشینی شدن و نقل و انتقالات مکانیکی، که نتیجه آن کاهش فعالیت انسان بوده، سبب تاثیرات منفی بر سلامت انسان شده است.

در این سبک زندگی و با وجود فعالیت کم، انسان باید مصرف انرژی کمی داشته باشد اما فراورده‌های غذایی با بسته‌بندی‌های پر زرق‌وبرق و وسوسه کننده، انسان را به مصرف بیشتر این آن‌ها ترغیب میکند و همین دریافت انرژی بیش از حد اعتدال باعث از بین بردن تعادل بین انرژی مصرفی و انرژی دریافتی شده و سبب چاقی و انواع بیماری میشود. ‌

این شیوه زندگی بیش از این نسل برای نسل‌های آینده خطرناک است؛ زندگی آپارتمان نشینی، گوشی‌های همراه و بازی‌های کامپیوتری و تلوزیون که با نشستن‌های طولانی مدت همراه‌اند ، باعث کاهش میل به تحرک و فعالیت میشوند. کودکان، حدودا طی ۱۰ تا ۱۵ سال، با نشستن در کلاس‌های درس ، کلاس‌های تقویتی و خارج از برنامه مدرسه، که مانع فعالیت فیزیکی میشوند به این سبک زندگی عادت کرده که نتیجه آن بزرگسالانی باسواد و در عین حال چاق و کم تحرک هستند.

طبق آمار ۲۳ درصد از موارد مرگ و میر ناشی از کم تحرکی است. اما کم تحرکی باعث چاقی، بالا بودن کلسترول خون و فشار خون و باعث بروز بیماری‌های دیگر میشود‌.

تاثیر ورزش بر سبک زندگی

همانطور که گفته شد ورزش یک سبک‌ زندگی است که علاوه بر فعالیت‌های فیزیکی، رژیم غذایی سالم ، عادت‌های سالم را نیز شامل شده و به همراه دارد. انجام دادن تمرینات ورزشی به هماهنگی با کار و خانواده نیاز دارد و باید برنامه ریزی انجام شود‌. در مرحله اول باید بهانه نداشتن وقت را کنار گذاشت و اولویت‌ها را تغییر داد و از روز قبل امور و زمان را برنامه ریزی کرد. به این ترتیب، این امر کمک میکند تا سازمان دهی کارآمدی برای شغل، خانواده و دیگر امور، انجام شود.

با ورزش کردن ، تعهد و توجه فرد به تغذیه سالم بیشتر شده، وزن ایده‌آل و شکل بدنی بهتر میشود، ماهیچه‌ها حجیم تر و سلامتی و نشاط بیشتری احساس خواهد شد  و در نتیجه اعتماد به نفس فرد در زندگی شخصی و حرفه‌ای بیشتر میشود.

فواید ورزش در زندگی

• خواب بهتر

طبق تحقیقات، به طور میانگین‌ ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش در سه تا چهار روز هفته به خواب راحت‌تر کمک میکند

• جلوگیری از پیری

ورزش منظم باعث میشود تا فرد با بالا رفتن سن، جسمی سالم، پوست و ماهیچه ‌های خوب و مناسب داشته باشد. ورزش، انعطاف پذیری بدن را افزایش داده و باعث دوری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی ، در دوران پیری میشود.

• مفصل ها ،استخوان‌ها و ماهیچه‌ها با ورزش سالم خواهند ماند
• سیستم دفاعی بدن تقویت میشود
• حافظه نیز‌ قوی میشود.
• ورزش میزان انرژی و تحمل را بالا میبرد
• کمرنگ شدن فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب
• در پی داشتن رژیم غذایی مناسب
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌ها
• تامین سلامت روانی

سلامت روان روی احساسات ، طرز فکرت رفتار روزانه و توانایی فرد در مواجهه با استرس، غلبه بر سختی‌ها و ساخت روابط تاثیر زیادی دارد.

 از این فواید به راحتی عبور نکنید

برای بهره بردن از فواید ورزش لازم نیست بیشتر روز را ورزش کنید. تنها با چند دقیقه ورزش کردن نیز میتوان سلامت جسم و روان را بهبود بخشید. تنها ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز آن هم در پنج روز از هفته کافی است. و حتی لازم نیست ۳۰ دقیقه بدون وقفه ورزش کرد. میتوانید به راحتی در دو نوبت ۱۵ دقیقه‌ای و یا حتی سه نوبت ۱۰ دقیقه‌ای به تمرین و ورزش بپردازید.

این ۱۰ دقیقه شاید به مدت گوش کردن ۳ آهنگ باشد پس میتوانید اهنگ‌های مورد  علاقه خود را انتخاب کرده و با آنها ورزش کنید. مطمئن باشید ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن در مقایسه با ساعت‌ها فیلم دیدن، وب گردی و… چیزی نیست پس از سلامت خود نگذرید.

 جمع بندی

اکثر افراد بیشتر به فواید جسمی ورزش توجه دارند نه فواید روانی و شخصی ورزش بر سبک زندگی‌شان. با قراردادن انجام فعالیت‌های کوچک در برنامه های روزانه، در طولانی مدت جز عادت‌ها و روتین زندگی قرار می‌گیرند. ایده‌های مطرح شده برای داشتن یک سبک زندگی با ورزش و فعال به تغییرات زیادی در زندگی روزمره نیاز ندارند اما مطمئنا به تغییر عادت‌ها و سلامتی بهتر منجر میشوند.

در ابتدا گفته شد که سبک زندگی و ورزش باید باهم آمیخته شوند ، یکی شوند و اصل قرار گیرند. سبک زندگی و ورزش باید به یک روتین روزانه تبدیل شوند و همه افراد از کودکی به آن پایبند باشند تا تبدیل به عادت شده و همه افراد از مزایای آن بهره ببرند.